Cara membentuk otot perut sixpack

 cara membentuk otot perut sixpack. memeliki bentuk perut sixpack adalah dambaan kebanyakan pria, dengan perut sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis dan macho. kesehatan tubuh akan terjaga dan meningkatkan kepercayaan diri.

Tips membentuk otot perut. apabila di lakukan rutin di rumah maka tentu akan membuah kan hasil yang maksimal. lama waktu yang di butuh kan untuk proses pembentukan otot ini, tergantung bentuk perut anda, jika anda memiliki bentuk perut yang tidak buncit alias rata, maka waktu yang di perlukan tidak terlalu lama, dalam waktu 1 bulan sudah terlihat hasil nya. itu juga kalau anda rajin dan bersungguh-sungguh menerapkan latihan ini.

Untuk membentuk otot perut sixpack membutuhkan latihan yang rutin dan sungguh-sungguh. dan ada 3 hal penting yang harus di lakukan agar mendapatkan hasil yang maksimal

• konsisten melakukan latihan
• menjaga pola makan, jangan makan yang banyak mengandung lemak
• memberi asupan protein

baiklah ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut :

1. Plank

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1.     Posisi tubuh layaknya pushup
2.   Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3.   Luruskan kedua kaki ke belakang
4.   Kontraksikan otot perut
5.  Lakukan selama 30 detik 

 2. Mountain Climber

Latihan membentuk perut sixpack dengan mountain climber

1. posisikan tubuh mirip gerakan push up
2. letakan kedua telapak tangan di lantai
3. tekuk kaki kanan ke depan
4. luruskan kaki kiri ke belakang
5. dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri di tekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. lakukan hal ini selama 60 detik

 3. Spider push up

latihan membentuk perut dengan spider push up

1. posisi tubuh layak nya push up
2. tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. lutut kanan di tarik sampai siku kanan
4. kembali ke posisi awal
5. lakukan hal ini selama 60 detik

4. Bicylce crunch

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1.     Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2.  Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4.  Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6.  Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7.  Lakukan selama 30 detik 

5. Side Jacknife

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1.  Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2.  Tangan kanan memegang kepala 
3.  Letakkan tangan kiri di atas dada
4.  Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda   
5.  Kembali ke posisi awal
6.  Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7.  Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

6. Jacknife sit up

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

1.  Berbaring lurus
2.  Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3.  Ambil nafas
4.  Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan  kaki bertemu di atas)
5.  Hembuskan nafas
6.  Kembali ke posisi awal
7.  Lakukan selama 30 detik

7. Curl Up

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

1.  Berbaringlah di lantai
2.  Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

8. Pulse up

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1.  Berbaring dalam posisi terlentang
2.  Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3.  Angkat kedua kaki dari lantai
4.  Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5.  Angkat kedua kaki lurus ke atas  
6. Kembali ke posisi semula  
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

Itulah cara membentuk perut sixpack tanpa nge gym, jika anda rutin melakukan nya dalam waktu 1 bulan anda bisa lihat hasil nya.